Comment maintenir une hygiène de vie pour une personne âgée ?

Pourquoi l’hygiène de vie est-elle essentielle pour les aînés ?

Santé physique : prévenir les maladies et l’invalidité

Une routine d’hygiène de vie pour les personnes âgées (alimentation, hydratation, activité, sommeil, hygiène corporelle) contribue à limiter la fragilité, les infections et la dénutrition, et à maintenir la force musculaire et l’équilibre, deux facteurs clés pour éviter les chutes.

Au Québec, les chutes représentent la principale cause d’hospitalisation liée à une blessure chez les aînés; plus du tiers des aînés vivant à domicile chutent au moins une fois par année. Renforcer l’équilibre et sécuriser la salle de bain sont donc prioritaire.

Santé mentale : bien-être, estime de soi et moral

Bouger et prendre soin de soi améliorent l’humeur, le sommeil et la qualité de vie perçue; la pratique régulière d’activité physique est associée à de meilleurs résultats fonctionnels et psychologiques chez les personnes âgées.

Lien direct avec le maintien de l’autonomie

Préserver l’autonomie passe par des gestes simples et répétés : organisation du quotidien, prévention des chutes et aménagements adaptés. Ces petits gestes simples, mais efficaces vous permettront de maintenir votre indépendance plus longtemps.

L’hygiène de vie combinée à un environnement sain et adapté à votre réalité physique est une formule gagnante à tous les coups!

Les piliers d’une bonne hygiène de vie chez les personnes âgées

Alimentation équilibrée et hydratation

Suivre le Guide alimentaire canadien est une excellente façon de vous assurer d’avoir les nutriments nécessaires pour soutenir et maintenir votre santé: demi-assiette de fruits et légumes, protéines de qualité et grains entiers.

Il faut aussi penser à privilégier l’eau! L’hydratation régulière soutient la vigilance, la digestion et la fonction rénale; les aînés sont plus à risque de déshydratation. Les signes à surveiller sont : bouche sèche, urine foncée, étourdissements. En cas de doute, consultez un professionnel.

Activité physique régulière adaptée

Les Directives canadiennes de mouvement sur 24 h (65+) recommandent d’être actif chaque jour, de limiter la sédentarité et de dormir suffisamment. L’objectif courant est d’atteindre au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine, avec des exercices d’équilibre et de renforcement, qui visent à aider à prévenir les chutes.

Cela contribuera aussi à maintenir et soutenir votre santé, en plus d’aider à diminuer les douleurs dans les jambes .

Hygiène corporelle et soins quotidiens

De bonnes habitudes de vie passent forcément par une bonne hygiène corporelle pour les personnes âgées. De plus, une toilette régulière réduit les risques d’infections cutanées et de mycoses.

Cependant, étant donné que la salle de bain est l’un des endroits les plus à risque de chute, il est important que les gestes soient réalisés sans précipitation et dans un environnement sécuritaire.

Un excellent outil pour prévenir les chutes est sans aucun doute une chaise de bain ou un siège élévateur comme celui de Sécur-O-Bain. En plus de vous permettre d’éviter la majorité des glissades liées à l’entrée et à la sortie du bain, il vous permettra de demeurer assis pour les gestes les plus exigeants (se laver les pieds, se raser). Cela contribuera à simplifier votre routine et diminuer la fatigue, en plus de vous permettre de maintenir votre autonomie.

Adapter l’environnement pour faciliter les gestes du quotidien

Un environnement adapté à votre réalité physique et à vos besoins est essentiel à votre sécurité. Voici quelques trucs et astuces pour votre sécurité au quotidien:

Réorganiser la salle de bain pour éviter les risques

• Désencombrer, assurer un bon éclairage, ranger les produits à hauteur des épaules.
• Antidérapant dans la douche/baignoire et sur le sol, avec un tapis fixé.
• Éviter les pas inutiles : serviettes et vêtements à portée de main. Compléter les transferts en position assise (ex. un siège élévateur pour l’entrée et la sortie du bain).

Utiliser des aides techniques simples : barre d’appui, tapis antidérapant, chaise de bain

• Installer des barres d’appui près de la baignoire, de la douche et de la toilette, ainsi qu’un tapis antidérapant. Si vous aimez avoir un tapis au sol sur la céramique froide, par exemple, il doit être fixe pour éviter de glisser. De la même manière, ne laisser aucun vêtement, serviette ou autre sur le plancher.
• Chaise ou banc de douche/bain : pour se laver assis, réduire l’effort cardiorespiratoire et limiter le risque de chutes.

Favoriser la confiance en soi par l’autonomie assistée

• L’autonomie assistée combine aide matérielle et gestes sécuritaires, permettant de « faire soi-même » sans danger. Des outils comme le siège élévateur renforcent la confiance et la stabilité fonctionnelle.

Le rôle de la chaise de bain dans la routine d’hygiène

Réduire les efforts et les risques de chute dans la douche ou le bain

S’asseoir pour la douche stabilise le centre de gravité, diminue les transferts en appui unipodal (à un pied) et réduit l’effort. Les documents cliniques québécois recommandent d’effectuer le transfert assis au bain ou à la douche; un siège élévateur comme celui de Sécur-O-Bain s’intègre naturellement à cette approche.

Préserver l’intimité et l’indépendance

La chaise de bain permet d’effectuer la majorité des gestes d’hygiène de façon autonome (savonnage, rinçage, soins des pieds), ce qui préserve la pudeur et réduit le besoin d’assistance. Il s’agit d’une solution bénéfique pour la personne et pour les proches aidants. Cette autonomie participe à la prévention des chutes et à la dignité au quotidien.

Choisir un modèle adapté aux besoins spécifiques

Avant l’achat, considérez :

• Dimensions et espace : douche ou bain, dégagement, hauteur d’assise.
• Stabilité et surface : patins antidérapants, assise texturée, dossier/accoudoirs au besoin.
• Transferts assis: Vous devez pouvoir accomplir le transfert facilement, en position assise.
• Entretien : matériaux résistants à l’eau dure, nettoyage facile.
• Installation : vérifiez la capacité de charge, la hauteur d’assise (idéalement à la hauteur du genou ou un peu plus), et la compatibilité avec barres d’appui existantes.

Le siège élévateur de Sécur-O-Bain rencontre toutes ces exigences et s’adapte à la grande majorité des salles de bain standards. Il possède une capacité de charge de 350 lb, en plus d’une ceinture de sécurité et de matériaux antidérapants pour faciliter vos tâches d’hygiène en toute sécurité.

Sources

1. MSSS Québec – La prévention des chutes chez les aînés vivant à domicile (cadre de référence). Données provinciales et enjeux.
2. CISSS Chaudière-Appalaches / CISSS Lanaudière – Aménagement sécuritaire de votre salle de bain (transferts assis, hauteur de siège).
3. Santé publique Montréal – Prévention des chutes : outil de dépistage et Programme PIED.
4. INSPQ – Volet communautaire – Programme intégré d’équilibre dynamique (PIED).
5. PHAC / ParticipACTION / Directives 24 h (65+ au Canada) – Recommandations pour bouger chaque jour, limiter la sédentarité et renforcer l’équilibre.
6. Alberta Health Services – Older Adults: Nutrition and Hydration (repères hydratation et alimentation).
7. NICE-NET (Canada) – Dehydration in Older Adults (risques et repères pratiques).
8. CHUM – Trucs et astuces pour mieux vieillir (bénéfices santé et qualité de vie).
9. Revenu Québec – Crédit d’impôt pour maintien à domicile des aînés + brochure IN-151 (éligibilité et demande).