Comment soulager le mal de jambes chez les personnes âgées?

Vieillissement musculaire et perte de tonicité

Le vieillissement musculaire (sarcopénie) correspond à une baisse progressive de la masse et de la force des muscles, qui s’accélère après 60–65 ans. On perd des fibres dites « rapides » et la qualité du muscle diminue (moins de puissance, moins de tonicité, plus de fatigue), ce qui nuit à la stabilité, à la marche et au retour veineux dans les jambes.

Problèmes de circulation, arthrose et maladies chroniques

La circulation dans les veines et artères est ralentie et peut mener à l’insuffisance veineuse, ce qui cause une lourdeur dans les jambes, de l’enflure au niveau des chevilles et des crampes en fin de journée.

L’arthrose survient souvent due à l’usure des genoux et des hanches et provoque des douleurs, raideurs et gonflements. Puis, certaines maladies chroniques, comme le diabète, peuvent abîmer les nerfs (neuropathie) et les petits vaisseaux, causant des sensations de brûlure et d’engourdissement, ainsi que des douleurs au niveau des pieds et des jambes.

Difficulté à marcher, à se lever, à entrer dans la douche

Pourquoi la douleur complique-t-elle ces gestes ?

• Moins de force et de stabilité : la douleur inhibe les muscles, on a donc pour réflexe de « protéger » la jambe, ce qui fragilise l’appui et l’équilibre.
• Raideur articulaire : l’arthrose ou l’inflammation réduit l’amplitude des mouvements, avec une difficulté à « pivoter », par exemple, ou à franchir un seuil.
• Facteurs vasculaires : avec une artériopathie, par exemple, la marche déclenche une douleur au mollet (claudication) qui force l’arrêt. Avec une insuffisance veineuse, la station debout fait enfler et alourdir les jambes.

La peur de tomber ou de glisser devient un facteur aggravant

La peur des chutes affecte aussi la façon dont vous bougez votre corps et peut aggraver le problème. Mettre en place des stratégies efficaces, comme un siège élévateur pour le bain, par exemple, peut vous aider à accomplir vos tâches d’hygiène quotidiennes avec plus d’assurance.

Douleur et perte de mobilité : un cercle vicieux

Souvent on bouge moins par peur d’avoir mal, ce qui cause un déconditionnement et donc, chaque geste coûte plus d’énergie. Mais moins l’on bouge, plus les douleurs s’aggravent. Cela devient rapidement un cercle vicieux.

Traitements médicaux et conseils de professionnels de santé

Il est important de consulter pour déterminer la cause de la douleur aux jambes, et le médecin pourra ensuite vous fournir des recommandations adaptées. Il est aussi conseillé de consulter si vous démontrez des symptômes de l’ostéoporose, par exemple, ou toute autre problématique qui pourrait nourrir la crainte de chute ou celle de bouger.

Adapter l’environnement avec du mobilier de soutien

Adapter votre environnement vous permet de maximiser votre hygiène de vie , en plus de prévenir efficacement les risques de chute. Une chaise de bain, par exemple, vous permet de performer les gestes quotidiens d’hygiène corporelle en minimisant les risques et en assurant votre sécurité et votre autonomie.

Réduire la douleur en position assise

Vous n’aurez plus besoin de vous tenir debout sur une longue durée. Vous profiterez d’une position assise ergonomique et confortable, qui permettra de réduire la douleur dans vos jambes.

Éviter les efforts inutiles et les postures risquées

Notre siège élévateur accomplit les gestes à votre place, ce qui veut dire que vous n’aurez pas à accomplir de gestes inutiles ni à risquer les postures nécessaires pour entrer et sortir du bain sur un plancher glissant, par exemple.